Situar los pies lo más cerca posible del peso a levantar, con el fin de acercar los puntos de gravedad.
Aproximar la carga al cuerpo para que el esfuerzo a realizar sea menor.
Si las piernas están flexionadas, incorporarse cargando el esfuerzo en la musculatura de las piernas.
Al realizar un esfuerzo, utiliza la mayor cantidad posible de músculos, especialmente los que son más fuertes. Por ejemplo, se deben utilizar los músculos de las piernas y los abdominales en lugar de los músculos de la espalda.
Adaptar el área en que se realiza la actividad, retirando objetos que entorpezcan el manejo apropiado de la situación
Aumentar la estabilidad corporal, ampliando la base de sustentación y descendiendo el centro de gravedad.
Utilizar, preferentemente, los músculos mayores (de los muslos y piernas) en lugar de los menores (espalda) y el mayor número posible de ellos (p. ej.: utilizar los dos miembros superiores en lugar de uno).
Sujetar o trasladar un objeto es menos costoso si se mantiene próximo al cuerpo, porque así se acercan los centros de gravedad.
Al levantar un objeto pesado del suelo, no debe doblarse la cintura, sino flexionar las piernas y elevar el cuerpo, manteniendo recta la espalda.
De esta forma, el levantamiento lo realizan los músculos de las piernas y no los de la espalda.
Deslizar o empujar requiere menos esfuerzo que levantar. Al hacerlo, la fricción puede reducirse procurando que la superficie esté lo más lisa posible.
Utilizar el peso de nuestro propio cuerpo para facilitar la maniobra de empujar o tirar de un objeto, contrarrestando su peso, lo que exige menor energía en el desplazamiento.
Girar el tronco dificulta la movilización. El cuerpo debe mantener un alineamiento adecuado mientras realiza un esfuerzo.
Cuando la realización de la tarea supone algún riesgo para la persona, debe prevenirse utilizando algún dispositivo auxiliar (grúa, elevador u otro) o solicitando la ayuda de otro profesional.
Cuanto más pesado es un objeto, mayor esfuerzo físico hay que realizar para desplazarlo. También influye en el esfuerzo si la forma del objeto, es más o menos irregular.
Cuanto más mantenido es un esfuerzo, más llega a cansar. Por ello es necesario hacer pausas y cambios de ritmo en el trabajo.
Buscar apoyos.
Entraña menos riesgo deslizar, girar, empujar, que intentar levantar un objeto.
No girar el tronco cuando se mueva. Mover los pies.
Utilizar calzado adecuado, con suelo de goma, para evitar deslizamientos.
No levantar los objetos con brusquedad ni dando tirones.
